Exercicios para a osteocondrose cervical na casa

A osteocondrose cervical é un proceso patolóxico nos tecidos dos discos intervertebrais. Normalmente, son resistentes e elásticos, pero en determinadas condicións perden as súas calidades, comprimen e poden comprimir terminacións nerviosas e pequenos vasos. Isto provoca dor, inchazo dos tecidos adxacentes e mala circulación. A enfermidade non supón unha ameaza directa para a vida, pero reduce moito a súa calidade e, polo tanto, require un tratamento axeitado. Os exercicios para a osteocondrose cervical na casa son obrigatorios e son un elemento importante da terapia complexa.

Indicacións para exercicios para osteocondrose cervical

Os exercicios terapéuticos están indicados para persoas que teñan diagnosticado o seguinte:

• osteocondrose xuvenil da 1a e 2a vértebras do pescozo;
• osteocondrose cervical xuvenil;
• osteocondrose xuvenil da rexión torácica e do pescozo;
• osteocondrose do pescozo en adultos;
• condrose da columna cervical e torácica en adultos;
• osteocondrose de localización non especificada en adultos.

Ademais, recoméndase a terapia de exercicios para todas as persoas pertencentes a grupos de risco: aqueles que se moven pouco, que traballan moito no ordenador e que teñen un corsé muscular débil.

Os exercicios de ximnasia independente están indicados só nos estadios iniciais da enfermidade. A ximnasia na terceira e cuarta etapa recoméndase só en presenza dun instrutor de fisioterapia.

Preparación

Os exercicios para a osteocondrose da columna cervical deben ir precedidos dun curto quecemento:

• posición inicial: corpo recto, pés separados ao ancho dos ombreiros. Tome 3 inspiracións e exhalacións;
• realizar 3 curvas de cintura pouco profundas alternativamente en todas as direccións;
• Xire a cabeza a cada ombreiro tres veces. Os movementos son suaves. Deberías intentar virar o máximo posible, pero non debería haber dor;
• Retrae os omóplatos o máximo posible. A continuación, xunta os ombreiros, redondeando as costas. Faino tres veces.

Durante o proceso de quecemento, manteña a cabeza recta, non incline. Os brazos están constantemente baixados e relaxados. Todos os movementos realízanse lenta e uniformemente, coma se fose auga, sen sacudidas.

Un conxunto de exercicios sinxelos para a osteocondrose cervical na casa

É mellor facer ximnasia diariamente, despois de tomar unha ducha quente. A zona do pescozo pódese quentar cun chorro de auga quente e despois fregar lixeiramente cunha toalla.

Os exercicios máis eficaces para a osteocondrose da columna cervical

A eficacia dun exercicio non sempre significa dificultade. Moitos exercicios que alivian eficazmente os síntomas desagradables da enfermidade non requiren un adestramento físico especial. Despois de completar o quecemento, cómpre inspirar e exhalar profundamente tres veces de novo, tomar a posición inicial e pasar á parte principal.

1. Suavemente, mentres inhalas, estira os brazos cara arriba. Baixa as mans. Fai 10 repeticións.
2. Mantendo os brazos abaixo, xira coidadosamente as articulacións dos ombreiros en círculo. Fai 10 repeticións.
3. Ao mesmo tempo, realiza unha "roda" coas dúas mans: unha rotación circular coas mans. Controla ti mesmo a amplitude, evitando que se produzan dores nas articulacións. Fai 10 repeticións.
4. Cos brazos estendidos ao longo do corpo, coas palmas cara arriba, déitese boca arriba no chan. Apoya a cabeza no queixo. Xirao con coidado, intentando tocar o chan coa orella dereita ou coa esquerda. Se sente dor no pescozo, reduce a amplitude. Fai 10 repeticións.
5. Xire cara ao teu lado dereito cos brazos estendidos ao longo do teu corpo. Coloque a cabeza no chan, despois levántaa e manteña alí durante 5 segundos. Baixa a cabeza. Fai 5 repeticións por cada lado.
6. Senta-se nunha posición cómoda, baixa os brazos, relaxa a cintura escapular. Realice unha rotación circular suave da cabeza - no sentido antihorario, e despois cara atrás. Fai 10 rotacións.
7. Mentres estás sentado, estira a parte posterior da cabeza cara atrás, mentres continúas mirando recto. Fai 7 repeticións.
8. Continuando sentado, agarre o pescozo coas dúas mans por detrás e agarre os dedos. Tenta achegar os cóbados o máis preto posible uns dos outros para que poidas apoiar o queixo sobre os antebrazos. A continuación, levante lentamente os antebrazos e manteña a pose durante 5 segundos. Se todo se fai correctamente, sentirás un agradable estiramento nos músculos da zona dos ombreiros e unha lixeira presión na zona do pescozo.

Podes completar a ximnasia con lixeiros automasaxes e frotamento do pescozo. Tal adestramento diario fortalecerá os músculos, mellorará a circulación sanguínea e ralentizará o proceso patolóxico.

Exercicios de M.D

No tratamento das patoloxías do pescozo, un conxunto de exercicios desenvolvidos polo doutor en Ciencias Médicas demostra unha alta eficacia.

É sinxelo e consta de só sete pasos:

Primeiro paso: "Primavera"

Levántate recto, relaxa os ombreiros, baixa os brazos. Baixa o queixo ata o peito o máximo posible, estirando a parte posterior dos músculos do pescozo. Manteña a posición durante 5 segundos. Levante lentamente a cabeza, estirando os músculos do pescozo diante, tamén durante 5 segundos. Fai 5-10 repeticións.

Segundo paso: "Metrónomo"

Desde a posición anterior, estira os músculos laterais, inclinando a cabeza alternativamente cara a un e o outro ombreiro. Manteña cada curva contando ata cinco.

Terceiro paso: "Revisión"

Desde a posición inicial, xira a cabeza á dereita e á esquerda, mantendo cada volta durante 5 segundos. Fai 5-10 repeticións.

Paso catro - "Gose"

Coloca as mans na cintura e estira o queixo cara adiante, mantendo paralelo ao chan. Mantendo a cabeza estrictamente na posición indicada, xira o corpo cara á dereita, intentando tocar o queixo co ombreiro esquerdo. Manteña a posición durante 20-30 segundos. Repita o mesmo cun xiro á esquerda. Fai 6 tales voltas.

Paso cinco - "Heron"

Sente comodamente, nivela a cabeza. Estende os brazos, móveos detrás das costas o máximo posible, mentres levantas a cabeza ao mesmo tempo. Conta ata cinco. Fai 5-10 repeticións.

Paso seis: "Revisión complicada"

Mentres continúa sentado, coloque a palma da man dereita sobre o ombreiro esquerdo, mantendo o cóbado nun plano horizontal. Ao mesmo tempo, xira a cabeza cara á esquerda. Fai o mesmo coa outra man, na outra dirección.

Paso sete: "Fakir"

Tamén sentado, levante os brazos por enriba da cabeza, dobrando lixeiramente os cóbados e xunta as palmas das mans. Xire a cabeza alternativamente cara ao ombreiro esquerdo e dereito, fixando cada vez a posición durante 5 segundos. Fai 5-10 repeticións.

O complexo médico está patentado, ten todos os permisos necesarios e úsase oficialmente na práctica médica. Non obstante, para obter resultados, é importante facer os exercicios diariamente e correctamente.

Complexo reflexolóxico

O complexo proposto por un reflexólogo e artista marcial demostrou ser moi bo para a osteocondrose do pescozo. Unha característica distintiva do complexo é a completa inmobilidade dos brazos, ombreiros e corpo. Inicialmente, as mans colócanse na cintura, os pés están separados ao ancho dos ombreiros.

Só o pescozo e a cabeza moveranse:

1. Mirando recto, estira o queixo cara adiante. Despois volve á posición inicial e estira a parte traseira da cabeza cara atrás. Fai 7-10 repeticións, mantendo durante 5 segundos.
2. Mantendo a liña do queixo estritamente paralela ao chan, xira a cabeza alternativamente cara un ombreiro e outro. Fai 7-10 repeticións.
3. Dobra a cabeza 7-10 veces cara adiante e cara atrás. Inclinándose cara adiante, tenta tocar o queixo co peito.
4. Incline a cabeza con forza cara abaixo e desde esta posición xira, coma se mirase alternativamente, primeiro cun ollo e despois co outro, cara arriba. Fai 7-10 repeticións.
5. Dobra alternativamente a cabeza cara a un e o outro ombreiro cun lixeiro estiramento.
6. Estira a parte posterior da cabeza cara atrás e fai movementos circulares coa cabeza nun plano horizontal, agora nunha dirección, despois na outra.
7. Levante a cabeza e mire cada ombreiro 5 veces á súa vez.
8. Chega a orella ata o ombreiro esquerdo, despois estira o queixo ata o pescozo e toma a posición inicial. Repita o mesmo na outra dirección. A continuación, realiza un rolo completo: á dereita, abaixo, á esquerda ata a posición inicial. Repita estes tres exercicios 5 veces.

O propio médico recomenda facer este tipo de ximnasia todos os días durante 4-5 meses. Con persistencia e o enfoque correcto, os cambios patolóxicos nas vértebras detéñense.

Exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical

Nas fases posteriores, cando a distrofia xa se expresa significativamente nos tecidos, o médico pode recomendar clases cun instrutor de terapia de exercicios. Normalmente, os complexos de tratamento recomendados para esta enfermidade inclúen dous bloques de exercicios: dinámicos e estáticos.

Os exercicios dinámicos obrigan aos músculos a contraerse e relaxarse rítmicamente. A tarefa dos exercicios estáticos é estirar e tensar o máximo posible os músculos necesarios. A peculiaridade destes complexos terapéuticos é que os exercicios poden ir acompañados de dor e non se consideran unha desviación da norma. Non obstante, debe haber un especialista preto para controlar o estado do paciente e a corrección dos exercicios.

Para asistir ás clases de terapia física necesitarás roupa e calzado deportivo cómodos, unha colchoneta especial e unha toalla. Unha botella de auga potable pode ser útil. Podes comer 2 horas antes da clase.

Exercicios suaves

Os exercicios máis sinxelos e suaves para a osteocondrose cervical tamén se poden realizar de forma preventiva.

Ademais, pódense facer en calquera situación, incluso no lugar de traballo:

1. Párate de costas á mesa e apoia as mans nela. Sen levantar as mans da mesa, érguese "de puntillas", arqueando as costas. Manteña uns segundos. Desde esta posición, agacha lentamente, continuando mantendo as mans sobre a mesa. Cando se agacha, incline a cabeza cara adiante, estirando os músculos da zona do colo cervical. Manteña a posición durante 15-20 segundos.
2. Séntese recto, mirando cara adiante e coloque a palma da man na fronte. Comeza a aplicar presión lenta coa palma da man sen cambiar a posición da cabeza. Ao mesmo tempo, os músculos do pescozo non deben experimentar unha forte tensión, polo que cómpre presionar coa palma da man sobre a fronte, e non viceversa. Realizar durante 10-15 segundos.
3. A posición inicial é a mesma: cabeza recta, palma apoiada sobre a fronte. A man dos segundos colócase no pescozo. Realiza o exercicio similar ao anterior, pero con presión das dúas mans ao mesmo tempo. Tempo de execución - 5-10 segundos.
4. Continuando sentado, coloque a palma da man dereita sobre a cabeza por riba da orella dereita. Preme lentamente, intentando non inclinar a cabeza. Manteña a posición durante 10 segundos. Despois, tamén se realiza coa man esquerda.

Tal ximnasia lixeira, baseada en estirar os músculos da zona desexada e a resistencia, é moi útil en situacións nas que necesitas aliviar rapidamente o estrés, a fatiga e a dor no pescozo. Todos os exercicios deben facerse lentamente e con coidado.

Por que necesitas facer exercicios?

A principal causa da osteocondrose é a inactividade física. Os músculos que sosteñen a columna debilitanse, o que provoca unha caída na taxa metabólica e unha deterioración do abastecemento de sangue ao tecido óseo e cartilaginoso. Os exercicios son necesarios especificamente para restaurar o ton muscular e eliminar as consecuencias da súa diminución.

O exercicio regular usando calquera dos métodos descritos dá os seguintes efectos:

• fortalecemento do corsé muscular;
• aumento da mobilidade das vértebras cervicais;
• mellorar o abastecemento de sangue á cartilaxe e aos tecidos óseos da columna vertebral;
• o inchazo nesta área aliviase, restablece a inervación normal e redúcese a dor.

Despois da adhesión a longo prazo ao réxime de exercicios, os pacientes notan un aumento no rango de movementos na rexión cervical, así como a desaparición das dores de cabeza, que tamén son moitas veces causadas pola osteocondrose do pescozo.

Recomendacións de especialistas importantes: contraindicacións e prescricións

Os exercicios para o tratamento da osteocondrose prescríbense despois de consultar cun terapeuta, neurólogo, reumatólogo, artrólogo e vertebrólogo.

É necesario un enfoque tan estrito, xa que a terapia de exercicio está contraindicada na fase aguda da enfermidade e noutras outras condicións:

• hipertensión arterial;
• infarto de miocardio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopía severa;
• exacerbación de enfermidades crónicas;
• ARVI;
• ameaza de hemorraxia;
• presenza de neoplasias.

En casos leves, pódense prescribir exercicios para realizar na casa. O médico tratante seleccionará o complexo máis axeitado, tendo en conta a condición do paciente. As formas complexas de osteocondrose requiren unha combinación de diferentes tipos de terapia. Os procedementos de terapia de exercicios, neste caso, realízanse baixo estrita supervisión médica.